20 guidede øvelser og meditationer

MED KROP OG SANSER SOM INDGANG

1. Kropsscanning og afspænding (26:08 min)

2. Kroppen lander (kropsscanning på 5:20/4:31 min uden indledning)

3. Ansigtsscanning (5:04/4:22 min uden indledning)

4. Fra tænkning til sansning (4:43 min)

5. Stående grounding (2:20 min)

 

MED ÅNDEDRÆTTET SOM INDGANG

6. Nærvær på det normale åndedræt (11:29 min)

7. Det fuldkomne åndedræt (3:16 min)

8. Pauserne i åndedrættet (4:48 min)

9. Mindfulnessmeditation med fokus på åndedrættet (16 min)

 

BEVÆGELSE HEN IMOD MEDITATION

10. Stående leg med at løfte og grounde energien (3:14 min)

11. Ryst dig på plads (4:08 min)

 

FORVALTNING AF TANKER OG FØLELSER

12. Tanker som svævende skyer på himlen (2:11 min)

13. Transportbåndet (2:56 min)

14. Defusion: At invitere et problem inden for- og arbejde med det gennem kroppen (10:14 min)

15. Det kloge, vise sind (4:32 min)

 

RELATIONSFORDYBELSE

16. Fra kliche til rolle til fortrolig til autenticitet (4:00 min)

 

MED HJERTE OG SJÆL SOM INDGANG

17. Hjertesutrameditation (18:08 min)

18. Hjertefokus, hjerteåndedræt, hjertefølelse (3:10 min)

19. Chakraafbalancering med 28 sutraer (6:40 min)

20. Med sjælen som udgangspunkt (6:16 min)

 

Måtte du være en trofast bruger af de guidede øvelser fra før jeg reviderede hjemmesiden, og du gerne vil have detaljebeskrivelse og transkript af øvelserne, har jeg bibeholdt et link hertil:

20 guidede øvelser og meditation (udvidet version)