12. En lysmeditation

Meget af tiden, endda om efteråret og vinteren, når energien synker indefter og man få lyst til at gå i dvale, buldrer kulturrytmerne afsted med fuld volume på. Som ydre påvirkning i hvertfald. Forhåbentlig holder du en god balance i hurlumhejet.

I december kan lyset i adventskransen inspirere os til en øvelse i at holde fokus og afspænde sindet for tankemylder og to-do-lister.

Tratak - en lysmeditation

Kig på et tændt lys i 10 minutter. Slap så meget af som muligt i øjne og ansigt. Hold fokus på en afspændt måde.

Sluk derefter lyset og luk øjnene. Hold fast i efterbilledet så længe, det er muligt. Når det hopper eller glider ud til siderne, slap endnu mere af i ansigtet og øjnene og forsøg at bringe det tilbage så mange gange, det lader sig gøre. Efterbilledet vil skifte udtryk flere gange, indtil det helt fader væk. 

At fastholde det indre billede, når lyset er slukket, skærper koncentrationsevnen, både helt konkret og subtilt. Det kan ikke lade sig gøre at fastholde billedet, medmindre du er helt afspændt og tankestrømmen forbliver i baggrund.

Vil du læse uddybende om øvelsen, kan det gøres her

Læs næste: 13. Respektfuldt samvær